这样做俯卧撑比平时难10倍!你敢接受挑战吗?

2018-02-05 19:18:41 徒手战士

今天这篇文章我们来谈谈基础练习。什么是基础练习?那就是绝大多数初学者都能从中获得足够的力量培养,但却不难完成的训练。

这样做俯卧撑比平时难10倍!你敢接受挑战吗?

其实徒手有非常多小技巧,可以帮助你在基础中更高效地获得锻炼效果。今天要分享的一个技巧,我称之为“相反停顿”。

相反停顿

常规的俯卧撑练习,一般人是在推起来之后手伸直,在准备下一次重复之前进行停顿。那么相反停顿很简单,顾名思义,那就是把“最高点”与“最低点”调换过来——在最低点时才停顿,最高点不停顿:

这样做俯卧撑比平时难10倍!你敢接受挑战吗?

这样操作有一个好处:规避惯性!是的,很多人练习俯卧撑的时候都是不顾动作质量,“蜻蜓点水”地凑次数,这将耗费更多时间,让训练效果更低下。那么要停顿多少秒呢?建议新手控制在3-8s,显然,停顿越久就越容易疲惫,实际完成的俯卧撑次数就会越少。

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