安全有效减肥方式—碳水循环减肥法

2018-02-05 19:08:33  最佳健康

碳水化合物总是被妖魔化,令到不少有心减肥的人士每逢白饭就敬而远之,可是碳水化合物是身体机能首选的燃料,没有碳水化合物又怎能健康呢?因此小编今天为大家带来一道广受健美人士欢迎的饮食技巧:碳水化合物减肥法,希望大家可以能够吃饭之余,亦能减脂!

安全有效减肥方式—碳水循环减肥法

首要条件:碳水化合物的选择

在介绍什么是碳水化合物减肥法前,一定要跟大家说清楚,所有经加工的碳水化合物都应该尽量戒掉,50克的砂糖比50克的薯仔有害千百倍。

如果大家想再严格一点,所有面包都应该戒掉,为什么?你见过面包的制作过程吗?焗制前的面包全都是油,就算是大家以为很健康的麦包都充满油份,所以要下定决心减肥的话,尽量从天然食物中摄取碳水化合物吧。

安全有效减肥方式—碳水循环减肥法

理想的天然碳水化合物来源列表如下:

1. 米(糙米当然比白米好)

2. 番薯

3. 薯仔

4. 燕麦

5. 藜麦

此外,蔬菜可以多吃,因为其碳水化合物含量低,同时带来饱肚感。生果则可以适当地吃,每天两至三份就足够,毕竟生果都含有果糖。

碳水化合物减肥法是将进食碳水化合物的份量由高调至低,再由低调至高作为一个循环。碳水化合物减肥法的方法千变万化

安全有效减肥方式—碳水循环减肥法

今天先介绍一个最简单的方法。

先讨论一下如何计算正常的碳水化合物摄取量。假如你的运动量很大,每磅体重每天需要1.5克碳化物;如果你的运动量一般,每磅体重则只需要1克碳化物。

列如正常情况下每天摄入200克的碳水化合物情况就会如下:

第一天:150g (先减50克)

第二天:100g (再减50克)

第三天:50g (再减50克)

第四天:125g (加75克)

第五天:200g (加75克)

有一点要注意,请在高碳水化合物进行你认为最辛苦,或最优先的训练,例如先练腿。

另外,请避免在入夜后进饮碳化物,肚饿时可吃点沙拉或鸡胸肉。

安全有效减肥方式—碳水循环减肥法

平台期:当你发现脂肪不能再减下去,身体可能已适应了碳水化合物减肥法了,大家可以用一些方法去干扰身体。例如3天内完全不进食碳水化合物,包括生果,然后来3天高碳水化合物。将这个循重覆一次,再返回你原先的碳水化合物周期,或者尝试其他的碳水化合物减肥方法。

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