想要宽厚的胸肌?快试试哑铃飞鸟,这四种动作赶紧一起来练

2018-02-05 19:01:46   运动发骚客

哑铃飞鸟是健身运动中一个非常常见的姿势,因其使用器械较少,可调节性大,灵活方便且效果显著而著名。哑铃飞鸟尤其对于胸部胸大肌和胸部外侧肌肉有着非常好的锻炼效果。

想要宽厚的胸肌?快试试哑铃飞鸟,这四种动作赶紧一起来练

什么叫做哑铃飞鸟呢?这个动作也是来源于自然中,飞翔的鸟类挥动翅膀飞行的动作就是依靠了他们强大而又发达的胸肌,于是人们模仿鸟类,将这种扇动翅膀的动作变成了如今的哑铃飞鸟。如果要练胸肌,那么哑铃飞鸟一定是必须要练的动作。

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哑铃飞鸟又有很多变式,不仅有依据平板斜度进行的分类,还有俯身式、持拎式多种动作变式。漂亮的飞鸟动作可以为你的胸肌力量带来巨大的提升,下面为大家带来的就是比较常见的四种哑铃飞鸟类型动作的详细解读。

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动作一:平板式哑铃飞鸟

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