腿粗的人有救了!纠正这3个问题,瘦腿不成问题

2018-02-05 18:57:48 今日养生

小腿肚上的肌肉是人体最有力的肌肉,即便一个从来不运动的大胖子也能轻易的用单侧的小腿顶起全部体重。如果没有专门训练这部分肌肉,一定是因为在日常生活中你重复次数最多,持续时间最久的行为刺激了它,比如说站立、行走。

腿粗的人有救了!纠正这3个问题,瘦腿不成问题

腿粗的首要原因

1.体重

首先要说的还是体重。站姿状态中,我们的关节负重是从上到下逐步增加的:

「颈椎」只负担「头颅」的重量;

「腰椎」负担 「头颅+胸廓」的重量;

「髋关节」负担「头颅+胸廓+骨盆」的重量;

「膝关节」负担「头颅+胸廓+骨盆+大腿」的重量;

「踝关节」负担「头颅+胸廓+骨盆+大腿+小腿」的重量;

越往下的关节日常负重越大。

所以腿粗的人,很多都是因为体重太大了。

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2.运动环境

在非睡眠状态下,我们的运动系统始终处于一个运动环境中。

不管是趴在床上玩手机,还是坐在办公桌前用电脑,又或者在开车等电梯挤地铁步行。这些在生活中无法避免、必须进行的日常活动,构成了我们的运动环境。

对于没有运动习惯,不进行专门训练的人来说,运动环境决定了他身体的运动系统强度。

当这种非主动、不得不发生的运动环境长年影响,这些运动刺激就会使运动系统(肌肉体积、骨密度等)不断的适应性增生,一直增生到能和运动环境相匹配为止。

当相对稳定的运动环境对运动系统造成影响后,低于环境强度的训练就几乎不会对肌肉起到任何增长刺激作用了,而进入新的且运动刺激更多的运动环境中时,肌肉则会进一步发育。

所以,如果日常生活中不得不长时间处于站立、行走的状态,腿一定比较粗。

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3.重心前移

重心,是力学上指结构所受重力的主要作用点。对于人体说,大概在腹部。

说到重心,首先要提到中立位。

站姿中立位:

头在胸廓正上方

胸廓在骨盆正上方

骨盆(髋关节)在膝关节正上方

膝关节在足弓正上方

中立位站姿下,身体每个框架都是垂直关系,此时由骨骼和关节最大程度支撑体重维持站姿,肌肉负担最小。

我们可以做一个小测试:站起来模仿一下麦蔻的绝技,从中立位站姿逐渐将重心前移。

在这个过程中你应该能感受到你的重心从脚掌中间慢慢移向前脚掌,然后脚趾不得不参与更多抓地发力。

如果你在重心前移的姿态下保持一会,你就会感受到小腿在发力,类似踮起脚尖的发力感。

当存在一些体态问题比如伸脖子、驼背、挺小腹,都会让重心整体前移。

当站姿中立位时,由于重心垂直支撑,小腿不需要负担很多体重的压力;当重心无法保持中立时,小腿不得不多发力,如果再加上上面提到的体重大和刺激较多的运动环境,腿粗是必然的。

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