每天运动15分钟,轻松瘦腰瘦背还瘦腿!

2018-02-05 18:40:55  bodivis好体知

一直以来,瘦身都是困扰众多小仙女的一个问题,安全快速的减肥方法一直被众人所追求。多数人认为减肥没有捷径可走,只能选择合适的方式然后坚持慢慢坚持。合理饮食、坚持运动、持续努力等都是减肥过程中所必须牢记的要素。

脂肪一直是让每个小仙女头疼的东西,正是因为脂肪的存在,我们的身体才会变得臃肿不堪。减肥,其实就是减脂,所以减肥其实只要减掉多余脂肪就可以了,不要盲目追求过瘦。

多余脂肪堆积在我们身体的各个部位,怎样才能更好地消除它们呢?只要你能坚持每天15分钟的运动,就可以轻松减走全身多余脂肪。一起来学习一下各个部位相对应的瘦身攻略~

1.瘦腰你要这么做:

每天运动15分钟,轻松瘦腰瘦背还瘦腿!

身体平躺在床上,双腿合拢,膝盖弯曲,双脚着地,双手放于脑后,准备好之后利用腹部肌肉力量抬起上身,并向左扭动。回到原位,向反方向做。

2.瘦背你要这么做:

每天运动15分钟,轻松瘦腰瘦背还瘦腿!

身体直立,双脚分开略宽于臀部,然后稍微曲膝,后背挺直,双手握一个重一公斤的重物放在臀部后侧。然后右手持重物,向上举,举至头顶转入左手。双臂回到原位,重新上一个动作。重复做20次。

3.瘦小腿你要这么做:

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身体贴墙坐下,脚掌着地,手持大概16磅的健身棒放在大腿上,然后脚跟用力向上抬,双手用力向下压健身棒,重复25次。

4.瘦大腿你要这么做:

每天运动15分钟,轻松瘦腰瘦背还瘦腿!

身体直立,双脚分开与肩同宽。在膝弯曲,上身下俯,十指指尖撑地,左腿伸直,向向移动,左脚尖朝外。然后左腿尽力向上抬起,在最高处停留一会儿,然后放下,换右腿做相同的动作。重复25次。

每天坚持做15分钟以上运动,身体各个部位的肥胖都可以慢慢地消除。

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