卧推成绩上不去怎么办?教你这样训练,让你的卧推涨20公斤

2018-02-05 18:39:42 遥享健身

健过身的朋友都明白卧推对于我们锻炼的重要性,它也是在健身房中最受欢迎的动作之一,而很多人有一个困扰,那就是无论如何卧推成绩都提升不上去,推了很久都只能推60公斤,这是为什么呢?这篇文章就来告诉大家,如何去提高我们的卧推成绩,如何把你的卧推再往上提高20公斤。

卧推成绩上不去怎么办?教你这样训练,让你的卧推涨20公斤

我们想要提高一个动作的力量,首先就要知道这个动作是要用到哪些肌肉群的,而从卧推这个动作上来说,主要要用到的肌群有胸大肌,肱三头肌,三角肌以及你的背部肌群,下面我们就来分别说说这些肌群的相关知识,以及教你们如何去训练这些肌肉。

卧推成绩上不去怎么办?教你这样训练,让你的卧推涨20公斤

胸部训练:悍马机推胸

卧推成绩上不去怎么办?教你这样训练,让你的卧推涨20公斤

胸部在卧推中自然起到最重要的地位,如果我们想提高卧推,胸部的训练就要首当其冲,在这个动作中需要我们坐在器械凳子之上,双手握住竖直的把手,然后调整好呼吸朝前推出,要利用意念来感受在这个推动的过程中胸肌是在发力收缩的。

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