力量训练会让你的线条更完美!

2018-02-05 18:39:42 健身囚徒

肌肉训练又被称为力量训练,通常跟健硕的肌肉、健美、举重等联系在一起。追逐健美硕大的肌肉者会专注于肌肉训练,世界上最有名演员之一的施瓦辛格肌肉就非常的健美,他年轻的时候是健美冠军。

很少有人会将肌肉训练与跑步联系在一起,因为我们知道更多的肌肉意味着需要在跑步时携带更多的重量奔跑。而这是毋庸置疑的,但并不代表作为跑者的你需要完全放弃力量训练。

事实上,跑者很需要力量训练。强化重量对跑者来说意味着三大目标:

1、强壮的肌肉以及结缔组织(肌腱、软骨等)可以预防伤病。

2、加强神经肌肉协调性可以使奔跑速度加快。

3、通过改善协调和跨步效率来提高跑步效率。

这些训练后的效果听起来非常的诱人,但是却不会使力量训练变得轻松。联想一下健身房里沉重的器械,力量训练的枯燥。

力量训练会让你的线条更完美!

为了减轻对力量训练的恐惧,尝试改变重新认识:为什么要进行体重训练?我训练后可以得到什么?

作为一个跑者,往往是为了让自己变得更强而训练而不是为了更大块的肌肉。同时因为每周的大量跑量,这也使得获得大块头肌肉的可能性大大降低。

其实力量训练对跑者肌肉生长的刺激其实比我们想像中的要弱很多,除非你的体重非常大,并且经常吃高热量的食物,否则你很可能长不出大块头的肌肉。只要专注于一周1到2次的力量训练,并着重进行复合运动模式的训练,如弓步、深蹲和硬拉。强化这些可能力量不足的肌肉部位能降低受伤的概率,如避免臀部和大腿拉伤。

强健的肌肉能让跑者更容易适应各种不同的路况,特别是喜欢挑战山地的跑者更需要强化不同部位的肌肉。

推荐跑者进行的力量训练

一、俯卧撑

主要强化部位:胸部和核心肌群

力量训练会让你的线条更完美!

初学者:体重

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