Hardcore腹肌训练,配合哑铃高效健身

2018-02-05 18:38:32  健身树洞

虽然你总是听到有人说“腹肌是在厨房里练成的”。但即使你吃的比威猛先生还要干净,如果你不做任何训练,你也不会看到好看的腹肌。

低体脂率并不代表着有硬硬的腹肌,不练,很有可能是软而无力。

我知道你很忙,但好消息是你并不需要花很多的时间去锻炼,来强化你的核心。如果你准备了哑铃,那么下面这一套Hardcore等级的腹肌训练将会超有效。

Hardcore腹肌训练,配合哑铃高效健身

准备好了吗?下面的动作做三个循环。每个动作是30到45秒,然后休息20秒,接着继续下一个动作。哑铃选择大约在5-7.5kg左右。

第一个动作,半土耳其式起床

Hardcore腹肌训练,配合哑铃高效健身

壶铃、哑铃皆可

面朝上躺在地板上,右手拿着哑铃举在半空中,左手手掌贴着地面,右腿屈膝脚掌贴着地面,准备好接下来的动作。

然后臀部推动着你慢慢上升,这个时候眼睛盯着手中的哑铃。

最后一步,核心保持紧张,然后整个身子往上,整个重心放在左手。当把哑铃举到最高之后,身体下降,然后回到起始的位置。

这个动作的关键点是你的眼睛一定要跟随者哑铃看着天花板。此动作能很好的锻炼你的前锯肌,亦是对肩膀的稳定有很大的帮助。

第二个动作,高平板腿伸展

起始姿势是平板支撑,然后左手往前伸展,右腿往后伸展。接着回到初始位置,换另一边。这个动作徒手可以做,当然,如果选择手上拿着哑铃负重的话,要选择较轻的哑铃。

Hardcore腹肌训练,配合哑铃高效健身

另外,可以做下面的动作,保持腿部不动,以更好的锻炼臀部和腹肌。

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