想要从弱鸡变猛男,这5条增肌建议你必须牢记

2018-02-05 18:37:41 小生活大热爱

想要从弱鸡变猛男,这5条增肌建议你必须牢记

只要你的目标是变得更壮、更大只,就务必遵循“渐进式超负重”的原则! 说来也很简单,在量力而为的前提下,在每次的训练中你应该尝试增加操作重量,而这招对新手尤其奏效!但你会发现这招过一阵子就行不通了,因为届时你已经脱离新手村,而此时就需要一些新的工具才能帮助自己持续进步。

以下就是我们提供的几点建议:

1. 增加你的训练总量

构建肌肉就好比堆沙堆,想要堆的高就需要更多的沙子来增加沙堆的宽度(沙堆的宽度多半会增加得比高度还要快)

而作为一个新手,只要增加操作重量就足以把沙堆叠到一定的高度。但随着你越来越进步,就需要更多的沙量来帮助你堆叠出高度。这里所称的沙量就是指训练总量,

训练量是肌肥大最重要的一个因素,你需要足够的训练量来帮助你刺激肌肉,让它修复再成长!

如果你的目标是增加肌肉,不要再把重点放在如何举起更重的卧推,别只专注追求1RM和3RM的纪录,你需要要在更高次数的重量纪录上力求突破!

想要从弱鸡变猛男,这5条增肌建议你必须牢记

2. 提升你的训练频率

提高你的训练频率,这么做的目的就像是要偷偷增加你的训练总量,但正因为这是提升总量最简单的方式,因此也更需要你的专注度!

你应该将把原本的周训练量拆散成更易执行的操作频率,如此一来,你会恢复的更快,因而也更易增加你的训练总量。

比如多数人一周练一次胸肌,每次都练得很满,刺激很透彻,训练量达到1000公斤,虽然一次练够了,但这样你会需要很长的恢复时间,同时每次训练都很累,

你可以试着把这“一顿饭”拆成两顿来吃,一周练两次,每次训练量600公斤,少吃多餐,增加频率,减少训练时间,和恢复时间,这样你的训练量还能得到提升!

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3. 提高你的训练密度

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