提高深蹲的能力的三个方面,四个动作,让你也能蹲的更多

2018-02-05 18:25:05  健身者教练

说道健身,深蹲是一个绕不过去的坎,不管是练什么,健身的目的是什么都少不了深蹲这个动作。健身的黄金动作之一,对身体的绝大部分的肌肉都有着很强烈的刺激。不管是增肌,又或者是减脂,还是塑型,都少不了深蹲的这个动作。然而深蹲的种类和动作细节都不相同,我们今天讨论的是如何提高深蹲能力。

提高深蹲的能力的三个方面,四个动作,让你也能蹲的更多

深蹲需要的肌群或者说刺激到的肌群主要分为三个方面,分别是腿部肌群,这个是主要的发力肌群;臀部肌群,为次要的发力肌群;核心肌群,为身体提供稳定的肌群。这三大部分的肌群都相当的重要,少了任何一方面都会让深蹲重量上不去,或者说影响深蹲的成绩。

深蹲有很多种分类方式,一般是去取决于杠铃所在的位置。杠铃在前称为颈前深蹲,灾后称为颈后深蹲,一般所说的颈后深蹲属于高杠深蹲此时杠铃在斜方肌上,杠铃位置在肩胛骨处的称为低杠深蹲。本文讨论的是高杠深蹲,原因在于很多的人的胸椎灵活度不够,导致不能做到正确姿势的颈前和低杠深蹲。

提高深蹲的能力的三个方面,四个动作,让你也能蹲的更多

高杠深蹲有其独到之处,相对于低杠而言能够更好的刺激股四,相对与颈前而言能够上更大的重量,有着独到的方面。当我们深蹲时更多的选择的是高杠深蹲,简单、高效,对自身的柔韧性要求不高。

提高深蹲的能力的三个方面,四个动作,让你也能蹲的更多

深蹲最重要的就是提高我们的腿部力量,毕竟深蹲就是训练腿部的一个动作,需要的就是腿部力量的加强,腿部肌肉我们一般分为两个部分,腿部前侧的股四肌,和后侧的腘绳肌。这两个肌群我们可以先通过器械训练。 坐姿腿屈伸

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