8周增肌增力腿部训练计划

2018-02-05 18:17:21 最佳健康

8周增肌增力腿部训练计划

一套完整的腿训计划

太多的人忽视了以可观的强度和数量来训练他们的腿部。这个腿部训练方案不仅会帮助你增加腿部肌肉形状还会提高腿部力量,你将专注于训练杠铃前蹲、相扑硬拉,高次数的单腿训练和各种经过精心挑选的辅助动作。

8周增肌增力腿部训练计划

有很多人说,不能同时进行塑形和增力的训练,但实际上这些人的观念是片面的。诚然,你可以通过将你的努力集中在一个主要目标上来实现卓越的收益,但这并不意味着你不能同时在两个方面都有所收获,在两个方面都取得稳健增长。

8周增肌增力腿部训练计划

我们知道,经典的杠铃推举动作,比如深蹲、相扑硬拉和卧推等,对身体整体力量的提升是最好的。我们也知道,强度通常表示为你一次试举最大重量(1RM)的百分比,在力量发展中起主要作用。 训练75%到90%的1RM时,力量最好发展。我们也知道,当高次数训练时,肌肉塑形效果较好,这需要较低的训练强度。 其他因素也会起作用,比如肌肉紧张的时间和代谢压力。 就强度而言,肌肉膨胀的目标通常是在1RM的55-80%之间最大化,休息时间通常较短。 这些一般规则构成了这个程序的框架。

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