练就好看的肩部,这些细节你一定要知道,让你练肩时效果翻倍

2018-02-05 18:15:22  健身学堂

如果说你只能练一个部位的肌肉,而这个部位的肌肉很大程度上影响了你的全身整体外观,那么这个部位的肌肉你会选择是哪一块呢?究竟是身体正面的胸部还是宽厚的背部,亦或者是强大的腿部肌肉,可能大多数人认可的还是肩部肌肉。因为肩部肌肉练好了会显得整个人很宽,这样就凸显了你的腰细,可以最直接的呈现倒三角身材,而且从侧面看起来强壮的肩部也能让你的手臂线条看起来很好。所以今天就来告诉大家如何练就穿衣好看的强大肩部。

练就好看的肩部,这些细节你一定要知道,让你练肩时效果翻倍

要想练好肩部,首先我们需要了解肩部的主要构造,肩部在锻炼时主要可以分为三个部位,这也是肩部被叫做三角肌的原因之一,分别是肩前束,中束和后束。肩前束起于锁骨止于肱骨,中束起于肩胛骨顶点同样止于肱骨,后束则起于肩胛骨后部止点也是肱骨。由于肩关节很灵活,所以他的锻炼方式多种多样,不同的部位针对不同的运动方式也有不同的锻炼方法。

练就好看的肩部,这些细节你一定要知道,让你练肩时效果翻倍

肩前束的主要作用是使肩关节屈曲,也就是向前方抬起手臂,最常见的比如前平举。而肩中束则是使肩关节外展,也就是我们常做的侧平举。而肩后束则是使肩关节水平后展,也就是我们做扩胸运动时手臂向后展的动作,也就是我们俯身飞鸟所锻炼的动作。在肩部训练前我们应当适当的活动肩袖,做一些简单的热身,这样子你在练肩时受伤的概率也会减小,也能延长你的锻炼寿命。

练就好看的肩部,这些细节你一定要知道,让你练肩时效果翻倍

有研究表明,对于肩部三角肌的锻炼,高次数和低次数的训练结合可以最大化的刺激你的三角肌,使你的三角肌整体得到最好的发展。在任何肩部计划中肯定有推举类的练肩动作,而推类的动作是对于上身最好的训练动作。所以想要你的肩部强大好看,推肩的动作必不可少,而推类的动作几乎都会用到前束,所以不用刻意孤立前束,只要推肩就好。

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