不想做小腹婆?5式瑜伽瘦肚暖腹全搞定

2018-02-05 16:43:04  放眼看天下

天冷最适合就是吃暖暖的火锅和腊味饭。但是冬季很容易长膘,尤其是重灾区肚子!腹肌减少,脂肪增加,肚子就会变冷,机体就会发送出“要吃东西保暖”的信号,食欲自然就会大增。不想做小腹婆,试试练习这个5个瘦腹瑜伽吧。

不想做小腹婆?5式瑜伽瘦肚暖腹全搞定

瑜伽的猫式可以伸展脊柱,消除髋部和大腿的脂肪,同时此体式能有效活动并放松整条脊柱,尤其是腰背部刚才用力的地方,为整套动作划上完美的句点。动作分解如下:

1)跪于地面,将臀部坐在脚跟上,抬起臀部,两腿微分与跨同宽,呈“四脚板凳”姿势;

2)身体向前带动胸部向上挺起,沉腰翘臀,从腹部开始收起,拱背,整个背部呈拱形。

不想做小腹婆?5式瑜伽瘦肚暖腹全搞定

充分伸展脊椎,矫正塌肩驼背,使身体保持柔软和敏捷的体式非轮式瑜伽莫属了,练习轮式瑜伽还可以减少腹部及前臂,小腿脂肪,美化身体曲线。具体动作如下:

1)仰卧,弯曲双膝,双手向后放在两侧的地上,躯干缓慢抬起,使双腿、臀部、背部和头部成桥形;

2)继续向上抬起身体成一个有弧度的弓形,直至身体重量全由双手和双腿支撑,。

不想做小腹婆?5式瑜伽瘦肚暖腹全搞定

指南针式瑜伽,此体式让于腰部肌肉能够得到更好的锻炼,从而减少腰部脂肪,达到瘦腰的目的。分解动作如下:

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