俯卧撑一天做多少合适,对身体的效果最好?

2018-02-05 16:32:30 虎壳爱生活

俯卧撑是人们最常用的健身方法,无论是在哪里都可以轻松的实现,俯卧撑也分为几种练习方式,不同的练习方式都有不同的效果,我们最常见的就是与肩同宽的俯卧撑,这也算是标准的俯卧撑。

俯卧撑一天做多少合适,对身体的效果最好?

双手放置与肩同宽,身体绷直,然后目视前方,双手放下,将胸贴紧地面,姿势越低越好,然后停顿1秒钟,双手支撑将身体支起。

一组20个,这个可以循序渐进,第一次一组20个,做两组,做过一周之后就可以增加到30个,一个月以后可以分多组进行练习,已达到对胸大肌的刺激。

俯卧撑一天做多少合适,对身体的效果最好?

长期的训练不仅可以刺激肌肉,增加肌肉的幅度,还可以有效的锻炼自己的体型,叫你的身材更加的迷人,当然没有结婚的小朋友要多练习哦,这样你找女朋友是很有优势的,既有身材,又有健壮的胸廓!

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