在家健身准备凳子和拖把,教你15个动作,效果比俯卧撑好的多

2018-02-05 16:23:35  健身看点

很多人在家里想锻炼身体,有的人只会练练俯卧撑、平板支撑,但对部分肌肉群如大腿后侧、背部、效果有限。

这边教你15个健身动作,只要好好训练,效果比在家只练俯卧撑效果好多了。

在家健身准备凳子和拖把,教你15个动作,效果比俯卧撑好的多

1、举腿,此动作可以极大刺激到你的腹肌,《囚徒健身》曾经说过,悬垂举腿是练腹肌最好的动作,没有之一,各位可以试试!此动作可以你可以用单腿,也可以用双腿,难度:★★★。

在家健身准备凳子和拖把,教你15个动作,效果比俯卧撑好的多

2、举腿式引体向上,此动作可以帮助各位在练引体向上的同时,刺激腹部肌肉群,难度:★★★★★!

在家健身准备凳子和拖把,教你15个动作,效果比俯卧撑好的多

3:、臂屈伸,常规练胸肌和手臂动作,难度:★★★。

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