“有办法把手臂练粗一圈吗?”“有,在这里!”

2018-02-05 14:59:42  iamMutant

“有办法把手臂练粗一圈吗?”“有,在这里!”

你也可以拥有饱满的手臂

当被别人问到,有没有办法把手臂练粗?就证明了你的锻炼成果已经被小伙伴认可了。原因是找对了适合自己的方法,掌握了训练的节奏,实话说,当发现手臂从30+cm,突破到40+的级别的时候,都或多或少明爽或者暗爽,然而该怎么练?立刻告诉你。

“有办法把手臂练粗一圈吗?”“有,在这里!”

首先,你得理解本质,手臂训练实际上就是让你的肱二头肌和肱三头肌围度最大化。人们一提到打造麒麟臂,第一反应就是多练肱二头肌。

可是,肱二头肌占整体手臂的围度比例远远低于肱三头肌(而肱三头肌是占上臂的3分之2!),肱三头肌才是一个较大的肌肉群。这就是为什么肱三头肌能够承受更多的刺激,而且肱三头肌应该比二头肌训练得更频繁,负担也应该更大。

“有办法把手臂练粗一圈吗?”“有,在这里!”

要获得最好的成效,训练计划应该遵循以下的2点,1. 举起的负重应该是合适的,2. 动作要做全程,符合这两种情况的训练计划对于训练你的手臂,从而保证持续撕裂手臂肌纤维才有更好的作用。

分享到微信朋友圈 ×
打开微信,点击底部的“发现”,
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
热点/新闻
换一批
浏览/记录
下载

官方微信公众号:东方网体育

官方App:东方体育

官方球迷QQ群

×