跑步莫贪快 记住这六条从此不惧运动损伤

2018-02-05 14:52:56 跑不羁

说到跑步,很多人就认为必须拼尽全力,跑上两三公里,满头大汗、上气不接下气才算跑步。但其实,这种跑步方式从效果来看,不仅健身的目的没达到,相反还会损伤身体。

那怎样的“跑步”才能称为“健康跑”呢?运动专家表示,就是根据不同的体质、不同的人群、不同的时期,采用不同的方式、方法去跑。

跑步莫贪快 记住这六条从此不惧运动损伤

简单来说,从运动医学的角度,要做到以下六点:

1、跑速莫贪快

我们都知道,不同的跑速对心脑血管的刺激不同,对减脂的效果也不同。无论是新手,还是老手,选择慢跑对心脏的刺激会比较温和,在寒冷的季节,身体活动不开的情况下,也更不容易受伤。

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一般来说,每一个人的心率是不一样的,年轻人心率较高,老年人心率较低,早上心率较低,晚上心率较高,要根据自己的心率选择合适的运动速度。

在心率较高时,人体系统处在高速运转下,但也容易肌肉疲劳,导致损伤。感觉呼吸困难、速度快了就慢些,慢了适当提速来保证效果,这样才能跑的更舒心。

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2、步幅要小

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