一篇文章告诉你,大腿前侧紧,你应该这样拉伸~

2018-02-05 14:22:43 瑜伽部落

喜欢跑步骑行的朋友一定要多拉伸大腿前侧!因为跑步、骑行使用大腿前侧股四头肌比较频繁,如果不拉伸,会导致肌肉僵硬,也会堵塞经络

拉伸大腿前侧

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1.一半卧英雄式

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先坐立,弯曲右膝盖,右脚在右臀部外侧左腿伸直,绷脚背往后躺,双手在头顶互抱手肘保持1分钟,换边

2.低位弓步

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右膝盖着地,脚背贴地左脚踩地,膝盖对齐脚踝双手推膝盖,手臂伸直胸腔延展,髋部摆正保持1分钟,换边

3.卧英雄

一篇文章告诉你,大腿前侧紧,你应该这样拉伸~

坐立,弯曲膝盖,脚跟在臀部外侧双手在后脑勺互抱手肘保持1分钟

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