5大王牌练背技巧,又宽又厚的背,你也可以

2018-02-05 13:55:20 洪哥说健身

为什么有些人练的时间比别人短,但进步比别人快,是不是有什么特别的秘诀,尤其是背部,一个你看不到的部位!

强壮的背部,强壮的健美爱好者!健身房里的人是不会告诉你这句真理的。你每周都练背,但是却还是错过了重点。接下来是如何把背练宽、厚和强壮的关键。

5大王牌练背技巧,又宽又厚的背,你也可以

正确姿势的划船

在这个动作上我们说的不多。无论是划船还是任何动作,在练习非常规的技巧之前,都要掌握常规的动作。这个规则在任何划船动作都有效,可以帮助你最大化肌肉围度、姿势和肩膀健康的收益。

5大王牌练背技巧,又宽又厚的背,你也可以

仅在向心阶段挤压肩胛骨,而不是整个动作中。在每次离心阶段的时候,肩胛骨都可以伸展以提高运动范围和肌肉参与程度。这是必要的,以允许在肩胛骨和肱骨之间有一个自然的肌肉收缩和运动模式,对健康的肩膀和背部是至关重要的。

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标准的动作是你的肩膀向后移动,而不是肘部,因为背部的肌肉控制着你的肩膀。所以不要让你的肩膀在整个划船中向前旋转,因为你习惯性地认为这是正常运动范围的一部分。

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