苏炳添夺冠掀起全民健身热潮,专家教你如何避免冬季运动意外受伤

2018-02-05 13:18:06  肆楼影业

北京时间2月4日凌晨,在国际田联世界室内巡回赛德国卡尔斯鲁厄站的比赛上,他以6秒47的成绩在男子60米项目当中一马当先夺取冠军,这个成绩也创造了新的亚洲记录。

苏炳添夺冠掀起全民健身热潮,专家教你如何避免冬季运动意外受伤

全国人民在被苏炳添夺冠所震撼的同时,专家也建议冬季锻炼要适度,不要急于求成。

俗话说“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗”。大家一定要多做一些运动,适量的冬季运动好处很多,但是冬季的体育锻炼都需要那些注意事项呢?

1:防止冻伤、受寒。在准备运动之前要根据室外的温度增减衣物,对暴露在外的手、脸、鼻还有耳朵等部位除了进行揉搓促进血液循环外,也应当做好保暖措施比如带口罩、手套、耳套等。

苏炳添夺冠掀起全民健身热潮,专家教你如何避免冬季运动意外受伤

2:运动之前一定要充分的做准备活动。准备活动并不是简单做一些四肢运动,在冬天人体受到外部冷空气的刺激使肌肉、韧带的弹性和延展性大大降低,全身的关节的灵活性也比夏秋季节差的很多。天气寒冷,血管也会收缩,血液循环不畅,肌肉、韧带也比较紧,这时猛一发力会很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至是骨折。需要把四肢、胸、背、腹、腰、踝等部分充分活动开,方法是以做操小跑为主,待全身血液循环得到改善后再开始进入大负荷的运动当中。不做大负荷运动时,即使是走路,慢跑也一样,需要身体进入状态后再进行下面的正式锻炼。

苏炳添夺冠掀起全民健身热潮,专家教你如何避免冬季运动意外受伤

3:运动量要适中。运动量如何掌握是要根据自身的年龄、性别、身体条件、训练水平来决定的。在室外锻炼运动量不宜太大,不要出现大汗淋漓的现象,如果出现需要及时调整运动量。在锻炼当中应当及时进行自我医护监督,根据观察身体的各器官反应控制运动量也是一种比较好的方法。其指标有两个:

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