从“头”开始延缓衰老

2018-02-05 11:45:51  中国体育报

从“头”开始延缓衰老

人人都渴望永葆年轻,那是一段老年人羡慕、中年人留恋的美好时光,我们常常听说一句话:运动使人年轻。但是事实真的是如此吗?记者在采访中发现,那些多年坚持参与体育锻炼的健身爱好者都有着比同龄人更好的精气神和气质,说简单一点儿就是“显得年轻”。有研究表明,长寿老人的皮质层厚,脑容量大,衰老对大脑的影响更小。也就是说,因为皮质层厚而拥有相对年轻的大脑,可以让人更长寿。而想要长寿,延缓衰老,参与运动是简单易行的方式之一。

一般来说,人们的大脑在30岁开始衰老;40岁后,人体新陈代谢逐渐变缓,大脑细胞功能随之减退,大脑平均每10年会收缩约5%的体积;到了60岁后,大脑更是以每年15%的速度萎缩,体力、记忆力、反应力下降,定位能力、身体协调性不及从前。

运动在延缓衰老方面的作用是不容忽视的。养成参与体育锻炼的习惯,选择适合自己的运动,循序渐进。例如每次锻炼坚持30分钟,可选择太极拳、健身气功、快走或其他户外有氧活动,不仅利于大脑血液循环,还对控制胆固醇、调节血压有积极影响。一项新研究发现,有氧运动可以改善脑部血液循环,提高记忆功能并保持大脑健康。澳洲西悉尼大学国家辅助医学研究院的研究人员和英国曼彻斯特大学心理系的研究人员首次展开国际合作共同研究有氧运动对大脑海马体的作用。大脑海马体主要帮助长期学习与记忆声光、味觉等事件的大脑区域,对记忆和其他大脑功能至关重要。研究人员设置了步行和跑步机跑步等在内的有氧运动,干预的时间从3-24个月不等,每周2-5次。结果表明,有氧运动确实显著增加了人脑海马体左侧的体积,这项研究是迄今为止能够表明运动对大脑健康有益的最明确的证据。换句话说,有氧运动可以被当作是维持大脑健康的一项常规体育锻炼。

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