跑步应该每天跑吗?快跟着热跑菌选择合适自己的跑步频率!

2018-02-05 11:35:31 搜狐

原标题:跑步应该每天跑吗?快跟着热跑菌选择合适自己的跑步频率!

跑步应该每天跑吗?还是隔天跑?一天该跑多少?在跑步频率的选择上,很多跑友会感到困惑。研究表明,每周至少进行两到三次的有规律练习,才能保持状态。那些一流的精英选手,每周的训练甚至会达到十四次。

跑步应该每天跑吗?快跟着热跑菌选择合适自己的跑步频率!

但是对于在跑步频率选择这个问题上,并没有一个固定答案。每个人需要综合考虑自己的目标,时间安排,以及当前的身体状态来制定适合自己的训练计划。看看热跑菌给出的建议吧~

少量高效

跑步应该每天跑吗?快跟着热跑菌选择合适自己的跑步频率!

要点:每周至少跑三次,保证质量。

对于跑者来说,并不意味着你需要每天都跑步。即使是那些对成绩有一定的追求“严肃跑者”,目标是在保持竞技状态的基础上不断提高,每周三次高质量的跑步训练就已经足够。一周其他的时间里,可以做一些其他有氧训练,如骑车、游泳,或无氧力量训练。

对于高水平的业余跑者,并且不方便或不习惯进行其他交叉训练的,可以把训练频率增加到每周6-7次(即每周只留出一天作为跑休),增加的跑量都应是轻松跑。

一日两练

跑步应该每天跑吗?快跟着热跑菌选择合适自己的跑步频率!

要点:全面评估,轻松跑为主,一天里最多只做一次强度练习。

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