太极拳如何运用好“腰”, 看看这些小诀窍!

2018-02-05 10:49:25 太极拳教学

腰在人体中起着支撑作用,而在太极拳运动中起着承上启下的作用,通过腰部锻炼,提高太极拳境界。

太极拳如何运用好“腰”, 看看这些小诀窍!

“腰”在练太极拳中起主宰的作用,健身与技击,腰的动作练出来了,效果就会显著。练太极拳要特别注重腰部运动。经典著作中讲得很多,如“腰为主宰”“腰为驱使”“源动腰脊转股肱”“刻刻留心在腰间”等,都是说腰在太极拳运动中的重要作用。

第一、加强腰部柔韧性锻炼。这是基本功,也是练好太极拳的关键。

主要方法有:

1、前俯腰。两脚并步站立,两腿自然伸直。双掌上举,然后上体向前下俯。两手贴着地面,年轻人还可以抱抱腿。

2、后仰弯曲。上体尽量向后仰,使腰部后弓。弯曲角度大小,要因人而宜。

3、左右侧弓。两脚开立。左侧弓,左手插腰,右臂经头顶弧形向左肩方向伸垂,腰部向左侧屈弓;右侧弓,右手插腰,左臂经头顶弧形向右肩方向伸垂,腰部向右侧屈弓。

4、左右轮转(也叫甩腰)。两脚开立。两臂同上伸直,然后腰胯微微向左旋转,两臂随势向左、向下、向右、向下翻转绕圆,停于头顶。再用同样方法向右旋转、绕圆。旋转时两臂尽量增大绕环幅度,但应自然,不可僵直。

5、转腰云轮。两脚开立,原地不动做左右云手式数遍。

6、左右拧腰转体。两脚并立,两手插腰。腰胯向左后拧转,力争看见右脚跟;腰胯向右后拧转,力争看见左脚跟。不论向左拧转或向右拧转,均要求身正腰直,提顶吊裆,两脚不得移动。

上述六法,都是以腰部的髋关节为轴进行的。摆动了腰胯,增强了腰脊关节的润滑,肌肉会更加柔韧,更有弹性,腰力也会大大提高。

太极拳如何运用好“腰”, 看看这些小诀窍!

第二、上体一定要保持端正自然。

虚领顶劲,含胸拔背,沉肩坠肘,脊柱挺直,不前俯后仰,不左右歪斜。演练中,一举一动,无论前进后退,左转右旋,上上下下,四肢动作如何,都要做到肩与胯合,头顶、躯干到尾椎始终保持在一条垂直线上。上体中正了,也就为腰部的中正创造了条件。否则,撑不直脊梁,也就挺不起腰杆。

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