健身时如何更好地感受和控制目标肌群的发力,掌握这几点!

2018-02-05 09:51:56 FarFit发奋健体

对于很多健身族来说,尤其是刚入门或者健身新手,感受目标肌群的发力,准确地控制目标肌群发力是一个难点。准确的目标肌群控制分为两种情况:

健身时如何更好地感受和控制目标肌群的发力,掌握这几点!

1、例如,我们在进行胸肌训练时,如何更准确地让胸肌正确的区位发力?而不是手臂或者肩部肌肉过多地借力?

2、比如我们在进行上胸肌训练时,如何让上胸肌更多的发力,而不是中胸部或者下胸部更多地发力?

要解决这个问题,首先还是让我们回归到动作的标准性这个首要问题上来。1、准确性是王道!可以让镜子成为你的记录本。

对于任何健身训练动作而言,准备性毫无疑问都是第一要务。

没有准确的动作,就谈不上任何有益的改变。因此,当我们还没有感受到准确的目标肌群发力时,可以让健身房里随处不在的镜子成为你的帮手。

进行动作练习时,根据教科书上写的操作方式,对照镜子中自己的动作轨迹,去反复体验每一个动作的操作模式。习惯成自然,当熟悉了动作的操作模式后,就会变得易如反掌。

健身时如何更好地感受和控制目标肌群的发力,掌握这几点!

2、念动一致!保持注意力专注。

在训练中应该集中所有的注意力到目标肌群上,做到念动一致。

肌肉的强有力拉伸和收缩,都是通过大脑控制发生的,训练目标肌群的时候,其实也是在训练神经回路,让你的大脑对肌群的控制力更强。

健身时如何更好地感受和控制目标肌群的发力,掌握这几点!

比如,我们在进行上斜卧推时,将注意力集中在上胸肌部位,想象上胸肌在拉伸和收缩,将哑铃推出。同时配合下落位置为锁骨处,这样,能很好地感受到上胸部的发力。

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