上班族每天这样做 衣服可以少穿一号

2018-02-05 09:13:53  99健康网

上班总觉得疲累?运动就是最好的解药!想对抗OL整天坐式生活一点也不难,专业健身教练杨承翰建议,不论是简单登阶、左右跳,或趁空练习深蹲跳、弓箭步扭身,都可达到微有氧运动训练,增加基础代谢率,最适合忙碌上班族。4招耍心机学起来,让你就是比同事瘦一号!

上班族每天这样做 衣服可以少穿一号

左右跳

别小看简单的左右跳动作,除了可增进平衡感,也可达到轻微有氧运动训练,无形之中基础代谢率跟着提高,自然养成易瘦体质。

Step1

找一个间距约在60~80公分宽的空地,预备时右脚向后勾起,以左脚单脚站立。

Step2

往右侧跳跃,落地时以右脚单脚着地、左脚勾起,接着再迅速朝左侧跳回到Step1。Step1~2做10次为1组,连续做4组。

弓箭步扭身

常见的弓箭步动作可练大腿肌群,加上扭转动作后,可加强锻炼全身协调性。

Step1

站姿,双手自然垂放身体两侧,双脚打开与肩同宽为预备动作。

Step2

左脚先往前跨踩出一大步,接着下蹲至双膝夹角约为90度呈弓箭步状态。

Step3

上身向左侧扭转,此时腹部缩紧出力并保持身体平衡。

Step4

回到Step1站姿预备动作,再换右脚往前跨、下蹲呈弓箭步状态,并将上身向右侧扭转。Step1~4循环做10次为1组,重复做3组。

上班族每天这样做 衣服可以少穿一号

上班族防止腹部肥胖的方法

利用工作环境

1、你的单位也许有体育活动设施,或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。

2、与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。

3、与同事们交流,寻求他们的帮助,不鼓励他们给你不合适的食物。

小肚腩的形成可以有各种各样的原因,而不单是吃得多,还有新陈代谢、生活习惯和体态等成因,只有对症下药,才能收到最快最好的效果!

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