【爬泳技巧】自由泳游不长游不快,说到底是呼吸方法问题!

2018-02-05 08:10:26 搜狐

原标题:【爬泳技巧】自由泳游不长游不快,说到底是呼吸方法问题!

学习自由泳,换气是难点,关键是保持呼吸与身体运动的配合协调。自由泳换气的问题容易影响到划水的其他方面。比如,错误的换气可能造成剪刀腿,不好的身体位置,过度交叉以及畸形的划水。

掌握自由泳正确的换气技巧要领,请尽量做到以下几点:

【爬泳技巧】自由泳游不长游不快,说到底是呼吸方法问题!

不要抬头换气

抬头呼吸的问题是正如所见一样的身体行为和你的腿在下沉。这会增加额外的拖曳阻力。借助凹槽和头边的空气袋,你无需抬头进行换气。为了呼吸进水槽你仅仅需要转一点儿你的头而无需把它抬起来。如果你试着抬头,你将会扰动形成的涡流。减少这个水槽。而且,当你抬头时你将偏向换气太远--试着在涡流前上方换气。因此,抬头会扰动涡流,这是一个恶性循。

代替它的是,相信空气袋的存在并保持较低的头部位置。如果你正挣扎着去发现空气袋,一个很好的练习是,带上脚蹼以超人的位置练习游泳——一个手臂在你前端伸出,同时另外一个手臂停留在你的臀部位置。你的引导臂侧轻轻打水,同时往下看池底。当你要换气时,简单地微微转动你的头,去找到空气袋并换气。

【爬泳技巧】自由泳游不长游不快,说到底是呼吸方法问题!

不要过度转头

一个跟抬头相似的问题是转头过多-这会让你在换气时是向上看,而不是向侧面看。这是很不好的技术,因为它会过度转向你的呼吸侧,同时失去平衡。为了支撑你自己你倾向于让你的引导臂交叉过头(过中线),使你的身体形成一个香蕉形状。这会造成你的像蛇一样从一侧扭向另一侧。剪刀腿也非常类似。

为了纠正这个,你需要习惯在凹槽中呼吸。我们建议进行侧身打水练习,同时当你尝试换气时,保持你位置较低的那块泳镜在水里,这样你就会一只眼睛在水面以下,一个眼睛在水面之上。如果你正努力去做这个,即在一侧池壁边游游泳,有人在你旁边的泳池边行走,要求他们保持的脚部位置与你肩部行进位置相当,当你在游泳并转头换气时,看到的位置应该他们脚部区域。如果你游泳时致使脖子僵硬,这很可能是你要么换气时抬头或者是过度转头,这会给了你的颈部肌肉巨大的压力。提高你的呼吸技术,僵硬感将很快消失。

专注于呼气而不是吸气

游泳的人最常见的问题是不在水下进行呼气。如果你呼吸的时候,进行水下呼气,那么当你快要换气时就只是不得不进行的吸气动作。这会让事情变得更容易.而且这也会让你放松并对你的双侧换气大有帮助,它是如此重要并且能让你的游泳大不同。

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不换气时保持头部稳定

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