紧致小腹,至关重要的瘦腰肌腹横肌

2018-02-05 01:27:28 唔哩头条

腹横肌松弛,会导致的内脏下沉,让腹部向外扩张,从而引起视觉上的腹部很大的感觉。所以,想要消除小肚腩,紧致小腹,拥有完美腰线,最有效的方法就是作用肚子的深层肌肉腹横肌,让赘肉无处可逃。

紧致小腹,至关重要的瘦腰肌腹横肌

腹横肌是腹部最深层的肌肉。它的肌纤维以水平方向分布,起于髂骨嵴、腹股沟韧带及胸腰筋膜,止于较低位的肋软骨。它像一条皮带一样360度横跨在我们的腰腹,位于腹直肌的后面,包绕在胃的周围,当你收腹时会用到它,咳嗽时也是它在收缩,大笑时,腹部痛的也是它。

紧致小腹,至关重要的瘦腰肌腹横肌

主要功能是:收缩时,起到维持腹压,稳定核心的作用,可以增加腹内压以协助排便、分娩、呕吐和咳嗽,还能使脊柱前屈、侧屈和旋转。此外,它有“解剖承重带”的绰号,抬举重物时,强有力、功能良好的腹横肌就像一条宽腰带,能防止腰椎受伤。

瑜伽练习

(1)斜板式&手肘支撑

紧致小腹,至关重要的瘦腰肌腹横肌

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