腰细腿粗怎么办?5式瑜伽摆脱尴尬体形

2018-02-05 00:23:40  放眼看天下

腰细腿粗的人下半身偏胖,很难买到适合自己的衣服,那腰细腿粗的人该怎么减肥呢?推荐给你5个瑜伽动作,下班回家练一练,改变你的尴尬体形。

腰细腿粗怎么办?5式瑜伽摆脱尴尬体形

轮式瑜伽属于后展体式,能深入的拉伸大腿前侧和我们的肩背,不仅能加强四肢力量还能促进血液循环。强健背部和肩部力量,收紧大腿和臀部的肌肉,改善驼背,增加骨密度。动作分解如下:

1)仰卧曲肘,双手手掌放在两肩旁。曲双膝,双脚贴近臀部;

2)抬起躯干和头部,拱起背部,靠双手手掌和脚掌来支撑身体。

腰细腿粗怎么办?5式瑜伽摆脱尴尬体形

侧板式瑜伽,是个比较简单的体式,练习这个体式能够增强手腕力量,锻炼腿部肌肉,每天练一练能很好的瘦身瘦腿,改善体形。动作分解如下:

1)以俯卧撑的姿势让身体前倾,双手放在地面上,并拢双腿,绷直膝盖,脚趾紧压地面,手臂伸直;

2)左腿往上身方向提起直至与身体垂直,屈左膝,左小腿与右腿成平一直线。

腰细腿粗怎么办?5式瑜伽摆脱尴尬体形

毗湿奴式瑜伽这个动作不仅可以收紧腰腹部、大腿内侧的肌肉,拉伸腿部的关节和韧带,使身体更加柔软,还可以纠正变形的脊柱和骨盆歪斜,使仪态端正,身姿优美迷人。分解动作如下:

分享到微信朋友圈 ×
打开微信,点击底部的“发现”,
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
热点/新闻
换一批
浏览/记录
下载

官方微信公众号:东方网体育

官方App:东方体育

官方球迷QQ群

×