健身吃什么能长肌肉?

2018-02-04 23:39:21  健身趣事吧

健身的过程中,很多肌友对饮食总会有这样那样的疑惑,吃得多担心会吃胖,吃得少又担心影响肌肉生长。健身前该吃什么?下面为你一一解答。

健身吃什么能长肌肉?

一、健身前摄入糖有影响吗?

在健身前一小时之内摄入糖,并不会影响健身时的表现。所以,绝大多数的肌友,都可以享受运动前补充糖带来的体力快速增强效果。

不过,有一些肌友对糖很敏感,他们在健身前摄入糖,很容易发生反弹性的低血糖反应。对于这类肌友来说:

1.应该避免在运动前15〜45分钟时摄入糖,而应该在运动之前立即摄入糖,因为这样就不会导致反弹性的低血糖反应。

2.健身前应该选择燕麦、全麦面制品等消化吸收速度缓慢的碳水化合物食品。

健身吃什么能长肌肉?

二、怎样在增大肌肉块的同时减少体脂?

‍对身体来说,要想同时增大肌肉块和减少体脂,是比较困难的。

因为,增大肌肉块需要热量,如果你通过限制热量摄入来减少体脂,那就很难确保肌肉增长所需要的热量供应。相反,在限制热量摄入的情况下,身体还会分解肌肉组织来提供能量。

正在限制热量摄入的肌友,可以通过以下技巧,使肌肉的损失最小化:

1.降低减脂速度,不要突然大幅度地减少热量摄入;

2.确保充足的蛋白质摄入量,而且每一餐都应该摄入蛋白质;

3.少吃多餐,提高进餐频率,以确保给身体提供持续稳定的氨基酸和能源物质供应;

4.通过力量训练来阻止肌肉体积减小。

健身吃什么能长肌肉?

三、健身后吃什么能促进身体恢复?

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