总是失眠?7个瑜伽动作缓解焦虑,睡个好觉!

2018-02-04 23:38:48 瑜伽路上

大部分失眠,是因为焦虑。今天推荐一套瑜伽体式,有效改善失眠。但并不是说一定要睡前练习,建议在傍晚的时候练习,因为有些比较激烈的倒立体式。

1.下犬式

双脚踩地,与髋同宽

双手撑地,稍微大于肩膀

额头放在砖块上,坐骨向后延展

保持1分钟

2.靠墙手倒立

面对墙做下犬式,然后向上跳到手倒立

眼睛看双手之间,双脚回勾,脚跟放在墙上

保持1分钟

3.辅助后弯1

坐在椅子上,双腿伸直回勾,身体向后弯曲

头放在抱枕上,双手抓椅子腿

保持3-5分钟

4.辅助后弯2

总是失眠?7个瑜伽动作缓解焦虑,睡个好觉!

和上面的体式一样,但是双脚也放在瑜伽椅子上

双手向上抓,后脑勺放在抱枕上

保持3-5分钟

5.肩倒立

后脑勺放在卷起的毛毯上,肩膀放在小抱枕上

双手压在毛毯下方,弯曲手肘

双腿伸直,绷脚背,脚背放在墙上

保持3-5分钟

6.坐立前屈

臀部坐在折叠的毛毯上,双腿伸直回勾

把抱枕和折叠的毛毯放在腿部上方

往前折叠,双手抓脚外侧

保持3-5分钟

7.倒箭式

仰卧,瑜伽砖放在臀部下方,抱枕和毛毯放在下背部

臀部贴墙,双腿向上伸直回勾

双手打开,手肘弯曲

保持此5-10分钟

文中用到的瑜伽辅具,如果没有,可以用类似的物品代替,但是,最好用专业辅具达到最好的体验。

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