这15个动作会做,私教费最起码省一半!

2018-02-04 23:36:38  五洲文娱

这15个动作会做,私教费最起码省一半!

如果你想在健身房取得成绩,无论你想减脂或增肌,做基本运动是很重要的。

但是,我们经常错误地对待他们,不仅损害我们的健康,也我们的努力白费。

15.臀桥

这15个动作会做,私教费最起码省一半!

错误:如果你在做髋关节桥时仰起腰来,你的后腰比你的臀部更加吃力。

正确:弯曲膝盖,使其与地板成直角。抬起你的骨盆,确保你的身体从肩膀到膝盖形成一条直线——这很重要。在顶部,尽可能多的挤压臀部,收缩腹部肌肉。14.交流侧踢

这15个动作会做,私教费最起码省一半!

错误:如果你前倾太远,膝盖弯曲成锐角,你的脊柱和膝盖就会超载。

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