自学瑜伽 自学瑜伽这些动作要谨慎练习

2018-02-04 22:55:37 我的梦想感动每一个人

今天,我们和大家一起来了解一下自学瑜伽时候,需要特别注意的瑜伽动作有哪些?大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行学习,或者,跟着我们的瑜伽进行简单的瑜伽练习也是不错的选择。下面,我们就和大家一起来学习一下吧!

首先,我们和大家一起来了解一下练习鸽子式需要注意哪些细节问题。你会练习鸽子式吗?练习鸽子式的时候你有注意下面的这些细节吗?

自学瑜伽 自学瑜伽这些动作要谨慎练习

鸽子式

练习时侧腰和髋部容易受伤,应根据身体情况逐步完成。

如果转体时腰眼位置感到剧烈疼痛,应立即放松以避免受伤。

侧支撑式

侧支撑式最近特别流行,很多的朋友都纷纷修起了侧支撑式,但是,你知道吗?有些人是不可以练习侧支撑式,比如说:患有腱鞘炎的朋友。

肩倒立式

相对来说这是发生危险时对身体危害较大的动作。

因为主要的承重部位是颈椎和腰椎,所以有颈椎病和腰脱的练习者最好不要做此动作。

初学者不要模仿这个动作,尤其在没有教练保护的情况下。

自学瑜伽 自学瑜伽这些动作要谨慎练习

三角伸展式

三角伸展式也是我们经常练习的一个瑜伽动作,练习三角伸展式可以使我们的腰椎得到很好的锻炼,但是在家自学瑜伽的时候一定要注意安全问题。

因为练习者大部分都是因为支撑不住倒地时,磕碰造成的外伤。

蛇式

此动作能缓解腰肌劳损,对腰椎很有帮助。练习时应避免用力过大,导致腰椎和颈椎受伤。

一般建议初学者采取眼镜蛇式来完成此动作,即双腿放平不抬起,这样可以减轻对腰椎的压力。

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教练特别提示

1、练习瑜伽时衣着要宽松,身上佩戴的物件越少越好,像手表一类可造成伤害的物品一定要取下。

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