倒三角身材谁不要?引体向上最常见做法,你能把它做标准吗?

2018-02-04 20:56:07 方派健身

有句话是这么说的,“一个不能控制自己体重的人,何以控制自己的人生?”。俯卧撑、深蹲、引体向上是克服自身体重最好的三大训练,也是对应胸部、腿部还有背部训练的三大王牌动作。今天我先来为大家讲讲公认难度系数最高的引体向上。

倒三角身材谁不要?引体向上最常见做法,你能把它做标准吗?

引体向上

众所周知,引体向上是练习背肌最好的训练,基本背部的大小肌肉都能参与发力。可能一些刚入门或者没有系统练过的健友们会产生怀疑,引体向上不是练手臂比较多吗?那就大错特错了,因为你没有做好一个标准的引体向上,只是一味地让下巴过杠是远远不够的。

引体向上有很多种变式,宽距、窄距、正握、反握,我们先来说说常用的训练方式:正手宽距引体向上。

倒三角身材谁不要?引体向上最常见做法,你能把它做标准吗?

正手宽距引体向上(正面)

倒三角身材谁不要?引体向上最常见做法,你能把它做标准吗?

正手宽距引体向上(背面)

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