倒立时腰部没劲,试试这两个动作

2018-02-04 18:55:16 最佳健康

如果你感觉倒立时腰部没劲,试试这两个动作:

1.竖脊肌锻炼方法:俯卧两头起

倒立时腰部没劲,试试这两个动作

俯卧两头起(Superman),做法简单,在家里瑜伽垫上就可完成。和山羊挺身比较起来,有些类似但山羊挺身腿部是固定的,而俯卧两头起就像双重挺身锻炼腰部的效果。

倒立时腰部没劲,试试这两个动作

山羊挺身

目标锻炼部位:竖脊肌(后腰或下背)、也能锻炼到臀大肌

动作要领:

倒立时腰部没劲,试试这两个动作

完全放松地俯卧,手臂向头部上方伸直,双腿伸直,吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面,稍微控制一下再慢慢呼气放松。

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