健身前,别把热身不当回事儿

2018-02-04 17:51:11  最佳健康

在活动身体时需要注意的是「热身运动」。热身对于放松肌肉,增加其柔韧性来讲是很有必要的。

但是一直以来,人们认为理所当然的热身方法也许是错误的,因为热身其实是有分种类的,应该做哪类的运动就要用适当方式来活动身体,才不会受伤。

1热身的种类

基本上,热身分为「动态热身」和「静态拉伸」两种,我们日常所熟知的热身便是静态拉伸,在保持关节不动的情况下,在一定时间内持续进行肌肉拉伸的活动。

健身前,别把热身不当回事儿

其实很简单,保持身体不动,就是静态拉伸了。

与之对应的动态热身是指在活动各个关节的同时,反复进行肌肉的伸缩、以扩大关节可活动的区域。例如广播体操就是典型的动态热身。

2有目的的热身

健身前,别把热身不当回事儿

所以会玩的人,一般都会在训练前跑会儿步…

热身是为了在运动前放松身体的,但是与一般性的静态热身相比,进行动态热身则会达到更好的效果。动态热身可以加强对肌肉的刺激,提高其温度和柔软性等。活化的肌肉活动可以预防受伤,此外有效的热身可以增加心率次数和呼吸的深度与频率。

另一方面,在运动过后进行静态拉伸则更具效果,可以改善血液流动,排出肌肉中所积累的代谢物。但如果在过度疲劳或长时间不运动的情况下,运动前无论是动态还是静态的热身都很有必要。

3按用途区别使用

了解这两种热身方法各自的用途,就要根据情况选择热身方法咯!因为这样,可以提高在运动时的表现,而且还能防止损伤。

更重要的,不仅仅是运动中,就是在日常生活中也可以按照「活动身体用动态热身」、「想赶走疲劳放松身体时,选择静态热身」来区别使用!

给大家介绍一套进阶版热身,

适合大多数中高强度的运动,

也可以当做一套日常的锻炼。

跟着动图,学得更轻松!

动作1:平板支撑式移动

健身前,别把热身不当回事儿

身体下蹲,双手置于地面向前移动,

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