转载分享:5步打造没有疼痛的膝盖以及更大的举重重量!

2018-02-04 02:49:16  奥运私人教练沈韦羲

一名强壮的举重选手给你的健康膝盖的指导!

作者:Chad Coy,TJ Kuster   09/21/17

5步打造防弹膝盖

你是否感觉膝盖像是爆炸一样在你每次蹲到平行位置的时候?你是否在每次做弓箭步的时候都感觉像被戳了一样疼?如果是,不要担心。你不会称为一个唯上身主义者,同时你也不用一生中都为你的屁股准备一个小粉盒。

在一个全范围的蹲起中你的膝盖应该可以无痛的伸屈。但是如果不是这样,那么你应该为此做一些事情。这里有5步计划从而改善你疼痛的膝盖。

1—检查你的训练计划

如果以一个动作为核心,比如说蹲起,那么你就需要经常的坐蹲起。如果你的膝盖因此而发炎,这听起来比坐在自己的蛋蛋上更加糟糕,但是尝试一周2~3次蹲起。

但是除了背部蹲起以外,你还可以做前蹲,分腿蹲,高脚杯蹲,或者其他的各种各样的。一直保持蹲起的多样化可以避免你在一个特定版本的蹲起中过度训练。

思考一下背蹲VS前蹲,这两种方式都是蹲起的重要形式,但是重点不同。对比前蹲你的臀部将会在背蹲中获得更多的激活。你的股四头肌将会在前蹲中占主导地位。

记住蹲起是一个膝部主导的动作。为了平衡你的蹲起,你需要做一些臀部主导的动作。一周做2~3次臀部主导的动作。这些臀部主导的动作可以是硬拉,圈套式杠杆硬拉(trap bar),壶铃悬摆,早安式,以及其他的各种动作。这些动作对臀部非常棒。强壮的臀部将会使你的膝盖远离内扣,随着蹲起这将会帮助你向后坐向脚后跟。

2—重新评估你的蹲起

每一个解决训练时疼痛的方案都会有一套正确技术动作的健全计划。一旦你理解了计划与技术,你将会知道为什么你会产生疼痛。一旦你在训练计划的实施当中出现疼痛的状况,你需要近距离的观察你的技术动作。

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