这动作能打造宽厚背部!杠铃划船这些常见错误,你会犯吗?

2018-02-04 00:06:45  方派健身

大家应该知道,我们的背部是由很多大小肌肉构成,我们在训练时一般分为宽度和厚度的训练,两者缺一不可。新手训练时会更偏向于宽度的训练(宽距引体、高位下拉等),而忽视了厚度的打造(各种划船),这会导致背部整体的不协调。今天方少就以“划船”为主,讲讲我们利用经典动作“杠铃划船”训练背部厚度的同时,会犯哪些常见的错误?

这动作能打造宽厚背部!杠铃划船这些常见错误,你会犯吗?

杠铃划船

动图展示:

这动作能打造宽厚背部!杠铃划船这些常见错误,你会犯吗?

1、弯腰驼背或者挺腰过多

这动作能打造宽厚背部!杠铃划船这些常见错误,你会犯吗?

当你的腰腹核心没有收紧或者力量过于薄弱时,我们的脊柱就很容易出现这问题。弯腰驼背或者挺腰会导致腰部借力产生酸痛(重量过重容易造成急性损伤),背部没有达到良好的充血状态。正确的姿势必须保证动作过程腹部收紧,腰背挺直,挺胸。如果想要更安全冲大重量,大家可以佩戴护腰带进行。

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