正确的跑步姿势究竟有多重要,不注重细节就会练出易伤体质

2018-02-03 23:49:25  跑步高参

这里所说的跑步姿势主要是针对长距离跑步,跑者最容易在长期不正确的训练中跑出伤病。

正确的跑步姿势究竟有多重要,不注重细节就会练出易伤体质

曾经有报道说上海一男子为了减肥和健康,每天在跑步机上挥汗如雨,一直坚持了半年。结果膝盖一旦弯曲就感觉到了疼痛。贴了很多膏药也没见好转。只好求医问诊,经过医院设备检查发现,这个男子的半月板已经严重磨损,只能采取切除重新安装人工半月板。笔者在之前的文章中也专门对半月板的治疗和恢复做了详细的介绍。

正确的跑步姿势究竟有多重要,不注重细节就会练出易伤体质

还有一个案例是某单位女高管为了保持好身材,每天坚持户外跑步,同样过了半年,变得连走路都很困难,后来检查发现是她的髌骨关节的软骨组织被磨损掉了一半。原因就是平时超负荷的跑量和不正确的跑步姿势导致的。

在坚持运动的过程中一定要量力而行,发现不舒服要及时检查,避免延误最佳治疗时间。有研究指出,不正确的跑步方式对身体伤害高达40%,并且还会带来不可逆的伤病。

根据国内外专业跑步教练的研究,总结了比较全面跑步姿势。

1、脚着地的姿势

主要的跑步方式分为前脚掌着地、足中部着地、和后脚掌着地三种。首先需要说明的是,这三种着地方式没有绝对的对错,看你自己适合那种着地方式。

慢跑者以足中和脚跟着地,快跑者的着地点要更靠前。前脚掌着地的专业选手是因为跑频很快。可能有些人会例外,但是以足中着地对初中级跑者是个比较好的方式。既减少震动传导给小腿肌肉和足腱的压力,又同时连贯初跑者的下一个迈步动作。

2、头部和臀部姿势

头部要保持直视前方,目光放到远方20米以上的范围,切忌低头看脚下跑。脚在着地时让你的头臀脚三点成一线。转头的时候需要特别小心,通常是从脖子以上部分转动,避免身体的扭转,避免在行进时产生不稳定。

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