最佳化肩膀功能:靠墙推

2018-01-21 20:41:13  健康学

介绍一个动作“靠墙推”,这是学习并且活化正确上半身姿势的基本处方,可以放松胸椎、肩胛骨及肩膀的位置。若你没有先解决身体位置的问题,然后就进行伸展及训练,你只是在浪费时间而以。

我们的理念在于打开髋关节、躯干及肩膀中负责控制身体姿势的肌肉。这些身体区段的整合、协调及控制是最佳化每位运动员动作的基础。

最佳化肩膀功能:靠墙推

了解肩关节的功能:

在没有先解决身体位置的问题时,若专注于伸展及强化肩膀,你只是正在浪费时间而以。因此,第一要务是专注于身体位置。活化是防止"潜变"发生的第一个关键,而潜变发生于运动及日常生活中反覆的动作。潜变对于身体位置及效率有着负面的影响。

“靠墙推”是学习并且活化正确上半身位置的基本处方,特别是松开胸椎、肩胛骨及肩膀。

最佳化肩膀功能:靠墙推

◎ 胸椎:由于日常生活及运动中反覆动作的需求,许多运动员的胸椎位置处于弯曲或圆形(后凸)的情况。靠墙推可以恢复回中立的位置。

◎ 肩胛骨:许多运动员的肩膀位置处于向前/向上旋转的位置 (肩胛骨翼状耸出)。靠墙推教导及活化负责控制肩膀骨后缩及下压的肌肉。也加强了肩胛骨的向上滑动,伴随着肩膀的活动范围。

◎ 肩膀:许多运动员的肩膀处于内旋的位置。靠墙推训练外旋的位置,同时进行全活动范围的动作。

活化的动作天天做,甚至在长途飞行,乘坐巴士、电脑前久坐时,可以额外外多做。你会发现身体的姿势及位置会有明显的改善。

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