错误的练习只会让身体更受伤,这几个常见体式,你练错了几个?

2018-01-21 09:31:05  养生大全

听说“无深蹲,不翘臀”,

有人开始深蹲了,

结果屁股没翘,腿粗了…

听说“平板支撑减肚子”,

有人开始平板支撑了,

还说能撑4分钟以上,

结果肚子没小,腰痛了…

听说“卷腹练马甲线”,

有人开始卷腹了,一次还能连做好几十个,

结果马甲线没出来,腰椎和颈椎出问题了…

错误的练习只会让身体更受伤,这几个常见体式,你练错了几个?

很多时候我们觉得只是一个动作,

做的和视频上一样就好了,

但是,你以为你做的一样了,

其实那只是你以为!!

看似动作差不多实际上差好多,

肌肉练习顺序和正确的发力模式不正确,

结果是完全不一样的!!

下面就给大家罗列一下

平时咱们比较常做错的几个体式,

看看你中枪了没!!

01丨板式

【错误版本】

错误的练习只会让身体更受伤,这几个常见体式,你练错了几个?

塌腰、翘臀:初学者刚做的时候,容易腰部和臀部用力,来支撑整个身体,如果不能正确的使核心肌群发力,就会损伤腰椎。

【正确做法】

错误的练习只会让身体更受伤,这几个常见体式,你练错了几个?

①丨双肩下沉、两手五指张开有力撑向地面,手臂和地面保持垂直;

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