马拉松|如何防止宝贵的体能“跑丢”?

2018-01-15 02:36:48  跑步圣经

跑步过程中有美景,但是跑步之后就没那么美了。对于一些没有跑步习惯的运动小白来说,开始跑步后第二天就叫嚷着腰酸腿痛,疲乏到无心工作;即使是经验十足的跑马老将,也免不了跑步后续的身体状况不佳,这就牵扯到了赛后恢复的问题。

如何尽快消除疲劳,促进体力恢复,一直是跑步爱好者头疼的问题。那么跑完马拉松,我们能够做些什么,让自己的体能不至于“跑丢”呢?

马拉松|如何防止宝贵的体能“跑丢”?

赛后当天

跑完走一走

刚跑完肯定是身心俱疲,千万不要立刻坐下来,慢慢走动,让你的身体从激烈的运动模式恢复到安静模式。别小看这短短5-10分钟的慢走,它有效地让你的心脏功能慢慢恢复,身体也能够慢慢冷却下来,同时走一会儿还可以使肌肉慢慢放松,避免大腿充血和乳酸堆积造成的肌肉酸疼。

积极的拉伸恢复

等身体恢复平静之后,可以开始做一些按摩与拉伸。跑马之后,整个身体的肌肉都处于紧张的状态,为了防止之后几天的肌肉酸痛,跑后的拉伸放松显得尤为重要。跑步之后静态拉伸最好,如果你还是跑马新手,简单地抻一抻也比啥都不做强。拉伸放松可以促进血液循环,清除肌肉里的代谢废物。如果再加上按摩就更完美了,对因跑马产生疲劳的肌肉进行按摩促进肌肉尽早恢复,防止肌肉产生酸痛,甚至可以帮助你处理一些跑马带来的肌筋膜炎症。

营养不能少

刚刚跑完的15-30分钟里,由于身体的能源都处于大量消耗的状态,因此此时身体对于养分极为敏感,吸收营养的效率较平时强50%。所以这个时候,是补充营养的最佳时期。可以选择喝一些恢复性饮料、高能量易消化的食物、巧克力牛奶等等来进行补充。据测试高水平运动员在一次10公里的跑步比赛后,丢失的水分可以达到自身体重的7%之多,跑马就更不必说,跑完之后一定要喝水,要注意少量多次,切忌一顿猛灌,增加胃的负担。

×
  • 热门预测
  • 热门赛事
  • 推荐专家
  • 热门视频
  • 奇闻异事
      分享到微信朋友圈 ×
      打开微信,点击底部的“发现”,
      使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
      热点/新闻
      换一批
      下载

      官方微信公众号:东方网体育

      官方App:东方体育

      官方球迷QQ群