做到什么时候力竭,什么时候要避免力竭呢?

2018-01-03 23:10:44  每天学点健身术

" 训练至力竭好的一方面:选一组训练至力竭所得刺激绝对要强于非力竭训练。 训练至力竭不好的一方面:训练至力竭产生海量的肌肉疲劳,影响其他训练。"

做到什么时候力竭,什么时候要避免力竭呢?

这意味着大多数的训练组保持在力竭前2-3次的范围,这种方式既可以保证较高的刺激强度,又可以降低力竭所带来的肌肉疲劳的影响。

做到什么时候力竭,什么时候要避免力竭呢?

注意:力竭前2-3次的范围可以称为“力竭技巧”,这个词要记在心上,尽量注意不要打破那个零界点。另外,对于训练来说,最重要的是姿势,从头至尾,所有动作除了速度外,都应保存严格的一致。力竭: 正确的时机和动作力竭的时机和动作主要包括以下几个点:1.“小”动作或者小肌肉:举个例子来说,几组弯举动作全部力竭,它并不会使中枢神经超负荷运作,所以仍有完全可以进行其他训练,比如手臂、小腿等;

做到什么时候力竭,什么时候要避免力竭呢?

2.训练强度与块头的关系是相当大的,如果你属于瘦弱型的,哪怕训练再刻苦,力量定然不及块头远大于你的人,最大卧推力量低于200磅的人,建议暂时放弃训练至力竭;

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