如何锻炼出50cm的胳膊?10个手臂训练的关键规则

2018-01-03 23:08:41 每天学点健身术

“夸张的二头总是力量和强大的象征,而魔兽的二头简直让你:

想舔!!

想舔,没有说错哦,就是这个赶脚!

如何锻炼出50cm的胳膊?10个手臂训练的关键规则

看到这篇你文章,你终于可以停下来追求动作流程和不必要的重复了!记住这些规则,从今天开始来建造你最大的二头肌!

有成千上万的健身文章都冠以“二头肌的秘密”告诉你如何塑造垒球大小的二头肌!我们这篇文章不一样,因为一切没有秘密可言,没有一些花哨的介绍让你探秘!这里只有最简单的规则,帮助你建造二头肌的规则,这会让你彻底改变你的二头停滞不前的现状!硕大的二头,从这篇文章开始构建!!

如何锻炼出50cm的胳膊?10个手臂训练的关键规则

如果你已经拥有了一对怪物魔兽般的二头肌,那么也再一起看看这10个手臂训练的关键规则,如果没有按照这些规则,那么你尝试一下,你的手臂可能会后悔,因为所有的袖口可能都会不合适了,但是你肯定不会后悔!!

1.开始于大重量

如何锻炼出50cm的胳膊?10个手臂训练的关键规则

和其他所有的部位一样,你需要从一个能负载大重量的动作开始!当然在这之前的常规轻重量热身时你必须的!当然这样的动作通常都是复合多关节动作,就像腿部锻炼日的深蹲--实际在手臂锻炼日的大负重动作,你是别无选择的。要知道,很多动作都会锻炼到二头,比如你后背锻炼日中的引体向上等!我们其实要告诉你的是,二头锻炼的第一个动作必须是杠铃直立弯举。当然这个动作可以让你负担起手臂锻炼的最大重量,还有一个原因是,这个动作可以让你的手臂二头中的长短头得到最好的刺激!但是不要盲目追求超过你实力的大重量,要知道很多运动受伤都是自己评估的不够。如果你想让你运动更有难度,你可以使用曲杆进行!但是一定要注意不要让自己受伤!

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