长途骑行后怎样恢复

2018-01-03 21:50:04  养生之道网

文章目录一、长途骑行后怎样恢复二、长途骑行的好处有哪些三、集体骑行需要注意哪些事项长途骑行后怎样恢复

1、长途骑行后怎样恢复

1.1、长途骑行后怎样恢复之降低运动强度、减少运动次数、缩小运动幅度

受伤运动员要想继续进行训练,首先应降低运动强度。这是最容易、也是最简单的方法。但强度的降低程度则应根据运动员的伤情而定。如果运动员在减轻了强度后,身体受伤部位在练习后,仍感到疼痛,可以限制一下动作的幅度,下一步可考虑减少练习次数,比如,正常一天安排3堂训练课,那么可以减少训练课的次数,但是至少要保持一天有1堂训练课。

长途骑行后怎样恢复

1.2、长途骑行后怎样恢复之练习未受伤的身体部位

如果受伤部位做什么练习都不成功的话,练习没受伤的身体部位是理所当然的事情。不要在有伤痛的情况下强加训练,这样只会留下长久的损伤。

如果必须训练的话,则训练不相干的肌肉群,这样能使受伤的肌肉群获得康复。

1.3、长途骑行后怎样恢复之游泳和加强对伤处体疗练习

可能是小时候从事游泳专业的原因,训练后的恢复放松,和伤后恢复我都比较喜欢在水中进行,效果也是比较好的,依靠水的浮力,可以让全身放松,同时水的力量和潜在水下,水的压力可以放松你全身的关节和肌肉。如果是关节挫伤和肌肉拉伤,感觉没有比游泳更快更舒适的恢复手段了。加强对伤处的练习,可以防止伤处肌肉萎缩,此类练习也可在水中完成,效果比在陆地上的效果要好。训练办法?还是游泳!游泳时全身的很多肌肉都在运动,不知不觉中就对伤处进行了合适的练习。依靠水的浮力,在对伤处进行练习时,大大减少了伤处负担太重,而又出现新伤的概率。

1.4、长途骑行后怎样恢复之保持活跃

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