初学蛙泳容易下沉的五种原因和改进方法

2018-01-03 21:40:12 游泳

抬头过猛或过高

初学蛙泳容易下沉的五种原因和改进方法

吸气时抬头过高或者过猛在蛙泳练习中也是经常发生的,这是因为初学蛙泳的朋友们在吸气时害怕吸不到气,或者是害怕呛水所造成的。错误的动作:抬头过高,头部和身体往后仰,腰背部特别用力往后抬,这时上身呈垂直状态,这时腿部就会呈下沉的状态,就像跷跷板一样,重心移动到臀部的位置。一头起来,另一头就会下去;这样的阻力就会加大,严重影响游进的速度。

改进方法:保持腰背部和水面的角度不要过大,一般头部与身体、大腿抬头换气时与水平面呈45度~60度,或者抬头换气时露出肩膀也是可以的。先进行陆上模仿练习熟练后再到水中进行整体配合练习。抬头注意头部、身体、大腿呈一条直线与水面的角度

划臂距离超过肩部

初学蛙泳容易下沉的五种原因和改进方法

前面说过蛙泳划臂超过肩部的错误,今天说说这个错误的结果是什么;我们在划臂时,肘部划到身体的后方,超过了肩部,这样的做法就是会将自己胸廓打开,打开胸廓,肚子容易向前突出,也会造成刚才说的腰背部往后拉,重心下移到臀部,就会造成上身与水面呈垂直状态,腿部就会下沉,如果划到身体后面有些停顿的话,这样下沉也就更快了。肘部过肩,腰背后拉,重心下移

改进方法:手臂不要划过身体后方,不要超过身体,尤其是肘部不要超过肩部,练习的时候特别要注意一下。蛙泳的收手技术环节特别注意,收手刚好是肘部与肩部呈垂直状态;这样您的胸廓才不会打开,重心也就不会下移到臀部了。通过陆上模仿练习重点体会肘部与肩部的位置,熟练后再进行水中整体配合练习,重点依然是体会收手的技术环节,肘部的位置。

换气时间太长

初学蛙泳容易下沉的五种原因和改进方法

换气时间太久,主要是刚开始学习蛙泳的时候,对换气练习概念模糊,在水上吸气和吐气一起做,又是呼气又是吸气这不耽误时间吗,抬头吸气的时间本来就很短,耽误了时间身体肯定就会增加下沉的概率。

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