2018海口马拉松训练营:78岁跑者教你如何保持比赛状态

2018-01-03 20:37:51 马拉松跑步

新年新气象,来到2018年,距离1月14日开跑的海口马拉松也仅剩下两周的时间了,如何能完成一场美好的马拉松呢?小浪来到富力“海马训练营”的红树湾站,采访到了今年为海口马拉松代言的78岁跑者罗广德。

2018海口马拉松训练营:78岁跑者教你如何保持比赛状态

2018海口马拉松训练营:78岁跑者教你如何保持比赛状态

78岁跑者罗广德

“只有重视训练和赛前准备的一些细节,才能给你带来好成绩。”罗广德细数他近期的训练内容,“我是12月18日来到海口的,在这之前我也没有荒废训练。12月一共完成:1、跑步18次167Km,2、大核心2次100分钟,3、小核心5次150分钟,4、上下肢力量4次210分钟,5、大腿拉筋2次90分钟,6、僵跳13次78分钟,7、按摩3次135分钟、8、游泳1次1200米。”

“整个富力海马训练营提供了很好的训练支持,在场地和器材上都有出彩的地方。”罗广德表示,“在这个季节整个富力红树湾的温度、湿度、空气条件都非常好,跑友们到这里以后我觉得可以循序渐进。一开始别加太多的训练量,比赛的时候应该根据自身体况调整配速,跑马拉松节奏很重要。”富力红树湾的塑胶跑道和社区的训练中心提供了一流的跑步训练设施,可以全方位的调整跑者自身的状态。“我日常训练绕着整个红树湾跑,从住所跑到训练中心进行肌肉训练,然后绕圆跑回住所,可以形成一个完整的小周期。”

2018海口马拉松训练营:78岁跑者教你如何保持比赛状态

罗广德介绍,跑步训练之前一定要做好热身,上肢、下肢以及腰部的伸展特别重要。每周的总体跑量控制在35公里左右。一次长距离跑步避免超过10公里,如果当天是跑短距离的,需要配合大小核心。在临近比赛的前几周,可以适当的做一些“增肌”训练,增肌很大程度上就是练力量,只有练好了肢体力量,达到一个良好的支撑才能跑的好。“我每天都要花30-40分钟锻炼肌肉。”

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