对健身者最重要的9种营养,你露补了哪个?

2018-01-03 20:34:31  最佳健康

很多健友都会遇到一个问题,

我们明明吃的很合理,训练的进度也很好,

但是为什么就是健身(增肌/减脂)效果不理想呢?

可能是你太过于重视三大营养物质(碳水、蛋白质、脂肪),

还忽略了一个重要因素,那就是维生素和矿物质。

虽然矿物质和维生素在人体内的总量不及体重的5%,

也不能提供能量,而且它们在体内不能自行合成,

必须由外界环境供给,

但是在人体组织的生理作用中发挥重要的功能。

对健身者最重要的9种营养,你露补了哪个?

重要的矿物质和维生素的缺乏不仅降低你的训练能力,

还不利于肌肉的恢复。

如果三大营养物质是运动营养的砖瓦,

那么矿物质和维生素就是构建运动营养的基石。

今天厨娘整理了对健身者重要的9种营养素,

来看看,你露补了哪一种?

一、维生素B1

维生素B1属于水溶性维生素,由于无法被人体所储存,所以需要及时补充。

01、维生素B1能够帮助碳水化合物的消化;

02、帮助调节体内糖代谢,保证人体摄入的主食及糖类在体内转化为能量被利用;

03、还能够维持神经组织、肌肉、心脏的活动正常。

富含维生素B1的食物:葵花籽仁、大豆、花生、瘦猪肉、小麦胚芽、玉米。

对健身者最重要的9种营养,你露补了哪个?

二、维生素B5(泛酸)

维生素B5属于水溶性维生素,无法被人体储存,需要及时补充。如果体内缺乏维生素B5会出现低血糖、食欲不振、失眠等症状。

01、维生素B5对参与脂肪、糖类转换为能量有着十分重要的作用,是脂肪和糖代谢的必须物质;

02、维生素B6可以转化变为一种酶,帮助人体吸收代谢氨基酸,参与蛋白质的合成与分解代谢;

03、有助于在训练中促进体内抗压力荷尔蒙(类固醇)的分泌,类固醇能够促进肌肉的生长。

富含维生素B5的食物:全谷类(尤其是小麦)、动物心脏、绿叶蔬菜、坚果类。

对健身者最重要的9种营养,你露补了哪个?

三、维生素D

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