训练 I 相扑硬拉深度解析

2018-01-03 19:44:44 最佳健康

训练 I 相扑硬拉深度解析

传统硬拉是最常见到的硬拉方式,因为它与运动体育项目更加相似,所以也是很多专业运动员训练项目之一。传统硬拉时脚在髋关节以外肩以内,可以保持髋关节的牢固性,可用爆发力拉起重量,动作过程中利用到了膝伸肌群和髋伸肌群核心肌群,可以帮助提升双腿弹跳类项目,举重是最直接受益的项目,但是也可以帮助短跑,篮球排球类项目。

相扑硬拉优点

训练 I 相扑硬拉深度解析

但大部分人群不是职业运动员,更多是想练身体的爱好者,所以可以考虑尝试一下相扑硬拉,因为它对身体,尤其腰椎,膝盖的压力远远小于传统硬拉。 相扑硬拉由于站姿更加的宽,一般肩外宽度站姿,这个时候胫骨在整个硬拉过程中更加垂直于地面,力更多是顺着小腿上传,膝盖和脚心不会产生太多的力距。 相扑膝曲角度大于传统硬拉,训练过程中减少了膝盖的压力。所以膝盖疼痛的伙伴们可以尝试一下这个姿势。

训练 I 相扑硬拉深度解析

相扑硬拉髋曲角度也大于传统硬拉,背部相对比传统硬拉更加接近90度,硬拉时可以更加简单的保持直背,同样,力距的缩短减少了这个动作对腰的压力。

分享到微信朋友圈 ×
打开微信,点击底部的“发现”,
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。