增肌虐背必练动作:5个动作暴虐背部练出雄壮倒三角提升训练质量

2018-01-03 19:37:09  91健身

关于背部增肌,每个健身者都会遇到同样的问题,如何在短时间内快速提升背部力量,因为背部力量是健身训练的基础,如果背部力量不提升上来,那么整体的增肌训练效果就不会有太好的效果,所以健身者在训练时遇到瓶颈期时,多数都是卡在力量提升这块,如果力量提升不上来,就会对器械的使用造成弱势。随着训练增进加强,对于器械的重量要求越来高,此时基础力量提升不上来,就会直接影响重量的加强,就拿胸肌卧推来讲,当训练到达一定程度时,就必须要提升卧推的重量,而你的基础力量提升不上来,那么想提升器械重量无疑是天方夜谭,而重量不提升上来,那想继续使基础增长,那是不可能的,

增肌虐背必练动作:5个动作暴虐背部练出雄壮倒三角提升训练质量

所以这个时候训练者必须要想办法提升基础力量,而人体基础力量主要集中于背部,背部占据着上肢力量的大约三分之二的力量,所以训练者想要提升基础力量就必须要将背部练好,也是训练到达训练第二阶段的必须要注重的训练,如果你从健身初级向上晋级,就必须要加强背部力量的强化,在训练初期可能你注重的主要是胸肌手臂的训练的,但是要想进入下一阶段的训练,你就必须要强化肩背的力量,只有当肩背力量提升以后,你的训练才会更安全,使用大重量训练时你才能将器械控制的游刃有余,避免力量不足对关节的磨损。

增肌虐背必练动作:5个动作暴虐背部练出雄壮倒三角提升训练质量

今天就为大家整理一组关于背部增肌以及力量强化的动作,提升训练的质量,这次整理的动作主要是为了增肌和力量的训练,并不是背部塑形的训练动作,所以这组训练的动作并不多,有很多健身者经常误以为塑形和增肌是一种训练方式,其实塑形和增肌是完全两种不同的训练,增肌主要的利用大重量训练,刺激强化目标肌群主要的部位,对于训练的角度也没有太大的要求,所以增肌一般的动作比较少。而塑形训练一般强化目标肌群的边缘部位,所以在训练时一般使用的重量相对增肌的重量要小很多,当然塑形训练对于动作的角度比较高,而且使用的动作也比较多,利用不同的动作从不同的角度部位强化目标肌群的边缘部位,达到修饰塑形的效果。在训练时大家要学会区分这两种训练方式,这对整体的训练都有巨大的好处,比如有些是塑形动作,你就不能使用大重量,如果使用大重量就会很容易造成训练损伤,如果你不知道这种盲目训练,对于自己是非常不好的。

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这次的训练动作大多数动作都是划船类动作,划船动作是练背最重要的一种动作,如果你想练好背部,首先就是要学会划船动作,所以这组动作也可以称为背部训练的入门强化动作,

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