推荐一个超减肥的动作,还能防衰护心

2018-01-03 19:17:17  39减肥健身学院

深蹲有很好的美臀效果,很多MM在尝试,其实不仅如此,深蹲还有不错的减肥效果。

推荐一个超减肥的动作,还能防衰护心

具体来看看深蹲减肥的好处

1、激发腿部力量:深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的,潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷,这些力量项目靠的主要是腿力,腿力潜力大。

2、促进全身力量:深蹲还能很好地促进全身力量。要知道,腿力+臀力+腰力,这可是全身力量的大部分了。

3、提高弹跳力:重竞技项目运动员都很重视深蹲!深蹲能大幅度提高弹跳力。前跳远世界冠军比蒙,可是用308公斤练习半蹲哦。

4、提高心脏机能:提高心脏机能,下蹲强心。经常练习深蹲,能使心脏更加强健。

5、延缓衰老:人老腿先老,常练深蹲,能显著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士,46时还能深蹲1014磅。现在他60多岁了,仍然像年轻人一样强壮健康。

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如何正确做深蹲动作

1)双腿张开,两脚与肩齐宽站立

2)保持身体笔直挺立,脸、肚脐、脚尖、膝盖笔直向前的状态

3)抬起双手,水平向前,掌心朝下

4)用鼻子吸气的同时,由1数到8慢慢地蹲下,数到8的时候大腿刚好于地板平行。膝盖不能向内翻,更不能撅起屁股。

5)吐气的时候,返回原姿势。返回原姿势只需一拍,然后把腰挺直。

要点在于,下腰的时候要[1、2......7、8]这样数着数慢慢地下移。这就是调动全身肌肉的运动,动作缓慢就是要点燃平时脂肪消耗量较少的区域。

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蹲还能减掉小肚腩,塑造完美身型

话说有些人为了消除小肚腩,每天坚持100回、200回的仰卧起坐却收效甚微。其原因在于小肚腩不仅是腹部表层的脂肪堆积,还有内脏的脂肪堆积,所以只消耗腰腹的脂肪是不足以彻底减去小肚腩的。

为了告别小肚腩,首先要增大脂肪的消耗量,也就是提升基础代谢率。所以说获得易瘦体质是非常必要的。当你拥有易瘦体质的时候,你本身高效的新陈代谢自然会将内脏的脂肪燃烧,从此告别小肚腩,变身小蛮腰。

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